split fbw

[...] bezsens. Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz dokladnie wiedziec co jest dla ciebie dobre co dziala a co nie widzac po samym planie ta osoba nie ma zielonego pojecia o treningu. A tak jesli moge zapytac [...]

[...] na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda partia trenowana 1x w tyg, do niczgo nie prowadzi. Do autora, staż 4 miesiące = plan calościowy (FBW), lub split gdzie trenujesz minimum każdą partie 2x w tyg (nie mówie tutaj akurat o splicie opisanym przez Adzika w spisie tematów, są różne opcje) więc teraz zabieraj się do [...]

Spróbuję więc 15-10-5. Ogólnie to push/pull mnie zawiódł. Siła przy nim spadła, a masa nie poszła w górę. Teraz już wiem, że Split nie będzie raczej działał na mnie dobrze. Wiadomo, że wszystko od diety zależy, ale była taka sama przy FBW i push/pull ale masę szybciej łapałem przy FBW. Ostatnio mi masa stanęła w miejscu. Może być to powód małej [...]

[...] albo albo zwiększ ciężar a zmniejsz l. powtórzeń albo zmniejsz czas odpoczynku, albo zostaw wszystko jak jest a przy opuszczaniu zatrzymuj ciężar na jakiś czas. Jest miliard sposobów. liczba serii jaką zaproponowałeś to bardziej split partia raz w tygodniu a nie fbw, czyha że fbw 3x w tygodniu ale przeplatasz intensywność o tym w podwieszonych.

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

trenuj normalnie. jednak na poczatek polecil bym trening FBW a nie split. bardziej chodzilo mi o to zebys najpierw zaczal od ulozenia diety a przynajmniej staral sie jesc zdrowo i dostarczac odpowiedniej dla siebie ilosci kacl a doppiero potem cala reszta. bo co z tego ze np rozpisze Ci trening jak on nic nie da bo odżywianie bedzie do dupy. [...]

[...] w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni przez dłuższy czas). Niestety, pomimo iż podszedłem bardzo poważnie do całego cyklu - moje wyniki siłowe nie uległy zmianie. Po HP nie [...]

FBW jest bardzo dobre dla poczatkujacych, tak jak i dla tych którzy mają styczność ze sportami walki. Na pewno nie pożałujesz tego czasu ;) Z resztą to wizualnie może Ci się wydawać że taki trening długo trwa, uwierz mi, porządny split zajmie równie sporo co FBW ;) Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2011-04-19 20:48:07

Ja bym się nie pchał w split z partią raz w tygodniu, jesli już to jakiś split każda partia 2x w tygodniu np. push/pull lub nawet FBW dwa zestawy. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów".

proponowałbym Ci jednak albo FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split podwójny: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to [...]

[...] ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się [...]

[...] ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

Pon sr piatek. Czy split czy inny fbw bez roznicy. Teraz cwicze taki fbw ze stalym obciazeniem i zwieksam po 2.5/5 kg co tydz. Przerwy 1.30min

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]

[...] itp. itd. Plecy przeorane w poniedziałek też nowym próbnym zestawem z mega rezultatem - do dzisiaj mam zakwasy. Myślę nad cyklem 9 tygodniowym z 3 fazami: 1 - objętość( split) 2 - intensywność( góra - dół) 3 - częstotliwość ( FBW) W każdym zestawie wiadomo że będzie działo się co innego i dlatego wymaga to przemyślenia a nie deklaracji że [...]

[...] : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy : POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

ponieważ taki trening to coś podchodzącego pod split, albo robisz FBW, albo SPLIT... wklej plan, się zobaczy...

serowy staż i już gainer ? Skąd pomysł na split, partia raz w tyg ?? Twój sprzęt w niczym nie dorównuję wyposażonej siłowni, więc jeśli chcesz się na poważnie za siebie wziąć to wydaj trochę pieniędzy. Reszty nie skomentuje bo szkoda moich słów, powinieneś się przygotować zanim założysz temat, poczytaj podwieszone tematy, przeanalizuj co nieco [...]

[...] ok, nawet jakaś tam pompa weszła. Co do FBW 5 x 5, lecę nim już 2 tydzień ( dwa cykle A,B) i jednak jakoś nie mogę się na niego przestawić. Najbardziej odpowiada mi chyba split, tyle że póki co musi on być 3 dniowy. Chyba pomyślę nad innym planem, bo po prostu ten mi nie leży. A jak coś komuś nie pasuje to gorzej niż by nie mógł tego zrobić [...]

Kiepski plan. Zwykły do tego kiepsko ułożony split. Na mase to lepiej FBW albo split 2x partia, push pull. Bazuj na pdst ćwiczeniach. Co do progressu to rób ostanią serie sam albo niech Ci ktos pomoze wiekszym ciezarem.